A literatura médica não possui uma "fórmula única e perfeita" universal para hidratação, pois o Institute of Medicine (IOM) determina apenas médias absolutas (ex: 3.7L para homens e 2.7L para mulheres, valores que englobam a água da comida). Para criarmos um valor individualizado e seguro focando apenas na ingestão de copos de água, cruzamos diretrizes de três referências acadêmicas diferentes:
- ESPEN (Sociedade Europeia de Nutrição Clínica): Recomenda 30 a 40 ml/kg para adultos e 25 a 30 ml/kg para idosos na terapia de manutenção hídrica. Adotamos o limite inferior (30ml e 25ml) como a nossa "Base", garantindo segurança ao subtrair informalmente os ~20% de água que o paciente já consome passivamente via alimentos sólidos.
- ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte): As diretrizes esportivas exigem reposição farta antes, durante e após o treino (em média 200 a 300 ml a cada 15 min de esforço intenso). Traduzimos essa média esportiva para um adicional pragmático de +350ml (treinos curtos) a +700ml (treinos pesados), viabilizando a meta para o praticante amador ou casual de academia.
- Fisiologia de Perdas Insensíveis: A adição de +350ml em Clima Quente foi incluída para repor as perdas basais que dobram silenciosamente via transpiração imperceptível e vapor da respiração em dias de calor e baixa umidade.
